Arquivo de Ansiedade - Clínica Márcia Palma

Noite tranquila – Como fazer uma boa higiene de sono!

Abril 18, 2018

by Márcia with No Comment Ansiedade Louise Hay Meditação Noites tranquilas Pensamento Positivo Prevenção Saúde

Conselhos preciosos para uma noite tranquila…

Hoje em dia, devido aos imensos estímulos a que estamos sujeitos bem como ao stress e ansiedade eminentes do quotidiano, é natural que um sono saudável possa sofrer algumas perturbações. Se for um problema constante, poderá necessitar de aconselhamento mais específico, mas se se tratar de uma leve perturbação de apenas alguns dias, poderá experimentar alguns destes conselhos e começar a criar bons hábitos de sono que possam preparar o seu corpo e a sua mente para este momento sagrado de relaxamento e recuperação de energia.

Bons hábitos para implementar diariamente:

Evitar estimulantes como café e refrigerantes bem como jantares/refeições muito pesadas, especialmente os hidratos de carbono (pão, bolos, massas)
Tomar um chá calmante, pelo menos meia hora antes de se deitar. Pode optar por plantas como camomila, alfazema ou passiflora
Troque a televisão por um livro
Evitar luzes demasiado fortes (para diminuir o estímulo sob a glândula pineal) e optar pelas mais suaves como o candeeiro de sal ou selenite
Tomar um banho de imersão quente à noite, relaxa a musculatura do corpo e promove uma sensação de bem estar e aconchego generalizado
Evitar o uso excessivo de telemóveis e de aparelhos electrónicos no quarto
Ouvir música suave ao anoitecer
Evitar filmes ou informação violenta ao anoitecer

Reflexologia

Comece por fazer uma boa massagem nos dois pés, com movimentos circulares utilizando os dedos polegares sobre toda a planta do pé. Insista com movimentos de pressão sobre a base da cabeça do dedo grande do pé (zona correspondente à cabeça). Puxe cada dedo num movimento de estiramento. Dispenda de 10 minutos de estimulação para cada pé nesta auto massagem e termine com ambas as mãos passando pelos pés como se fossem uma pena a deslizar suavemente pelos mesmos.

Aromaterapia

Prepare o seu quarto aromatizando-o com essências suaves como lavanda. Com os devidos cuidados, coloque cerca de 750 ml de água fervente num recipiente e em local seguro no quarto (por exemplo uma cómoda ou mesa de cabeceira estável). Aplique duas gotas de óleo essencial de lavanda ou se preferir pode usar a própria planta colocando-a em infusão. Deixe actuar e libertar o seu aroma pelo quarto, uma hora antes de se deitar, certificando-se de que deixa o recipiente arrumado após a sua utilização, para evitar acidentes.

Feng Shui

O quarto é o seu lugar sagrado, o seu porto seguro. É realmente importante que seja arejado diariamente por isso, abra todos os dias a janela do seu quarto pela manhã e deixe que o sol entre e que o ar circule trazendo energia renovada ao seu lar. Faça por mantê-lo o mais limpo e arrumado possível, é realmente benéfico acordar e ver um quarto cheiroso, limpo e arrumado (tem uma enorme influência sob a nossa mente e sob os nossos pensamentos). Procure ter todas as suas gavetas arrumadas e organizadas. Quando a vida aos nossos olhos parece estar caótica, arrumar as gavetas de casa pode transformar a sua visão e realidade! Evite deixar a cama por fazer e tente ir mimando o seu ninho, porque não comprar um presente para o quarto de vez em quando? Segundo o Feng Shui, a disposição dos móveis é fundamental para que a energia flua e torne o ambiente envolvente harmonioso e aprazível. O quarto deve possuir aquilo que se chama no Feng Shui de “uma boa tartaruga”. A tartaruga representa a protecção; a rectaguarda, e para dormirmos bem existe a necessidade de nos sentirmos seguros, daí o termo utilizado. Uma boa tartaruga implica que a cama esteja numa parede fechada e com uma cabeceira alta. Também é importante que se tenha uma boa visibilidade de quem entra no quarto. Deve evitar sobrecarregar o quarto com objectos muito velhos ou de outras pessoas e privilegie para que haja uma renovação constante e que o antigo seja liberado para dar lugar ao novo. Opte por decorar o quarto com elementos suaves e cores delicadas como tons pastel de lavanda, rosa, beige, azul, etc…

Medicina Chinesa

Segundo a Medicina Chinesa, a qualidade do sono é afectada pelo Shen – conceito de mente, espírito e consciência que pertence ao elemento Fogo (coração). Um sono agitado ou perturbado bem como uma mente agitada ou discurso desorganizado podem indicar uma disfunção do Shen. Um sono tranquilo e profundo bem como uma mente pacífica e discurso coerente, indicam um Shen equilibrado. É fundamental promover o equilíbrio das energias yin/yang para que o Shen se mantenha nutrido e enraizado. Um dos factores de desiquilíbrio mais comum, é originado pelo elemento Madeira(cuja emoção é a raiva) que é o elemento “mãe” do Fogo. Para um filho estar equilibrado é fundamental que a sua mãe também esteja e o mesmo se aplica nesta teoria dos 5 elementos. A Madeira está directamente relacionada com a parte emocional, e como o ser humano é um ser muito emotivo é importante manter a Madeira bem harmonizada pois em desiquilíbrio, esta torna-se demasiado agressiva para o elemento filho causando perturbações que podem afectar o Shen. Uma forma natural e simples de neutralizar a Madeira é ingerindo um copo de água morna com 2/3 gotas de limão antes de deitar. Este gesto vai actuar como um harmonizador da Madeira e contribuir para um sono mais equilibrado.

Meditação e respiração

A meditação promove a paz interior e tem-se destacado pelos seus inúmeros benefícios físicos, mentais e espirituais. No que se refere ao sono, uma mente tranquila permite que usufrua de uma noite serena e que obtenha um sono profundamente reparador. Poderá notar também um acréscimo de energia quando despertar de manhã e constatar que o seu dia corre muito melhor. Comece por exercícios simples, com uma duração de 5 minutos e vá prolongando gradualmente:

Deite-se confortavelmente de barriga para cima, com os olhos fechados, com braços e pernas relaxados e descruzados

Foque a sua atenção na respiração e concentre-se na entrada e saída de ar pelo corpo

Assuma a posição de observador e sempre que surgirem pensamentos separe-se deles, observe-os apenas sem julgamento. Pode imaginar um rio à sua frente, onde coloca cada um dos pensamentos e observe os mesmos a serem levados pela corrente fora…depois regresse ao foco: respiração!

Se for muito difícil para si travar a sua mente e se sente que esta ainda tem um grande domínio sobre si pode fazer um exercício mais simples ainda, concentrando-se apenas em contar repetidamente de 1 até 10. Sempre que a mente fugir dos números, volte ao início sem frustração e com paciência. Os bebés levam o seu tempo a aprender a caminhar, e nós também levamos o nosso, nesta outra caminhada…quando der por si, começará a sentir-se livre dos pensamentos e das preocupações criadas pela mente.

Afirmações

Louise Hay dedicou-se ao estudo e compreensão dos mecanismos da mente humana e ela trabalhava imenso com o poder das afirmações. Podemos chamar-lhe uma espécie de reprogramação mental! Dentro da sua filosofia, um tratamento para podermos dormir melhor consta em afirmações desta natureza:

Usufruo de uma noite tranquila, relaxante e reparadora
A minha mente adora descansar
O meu corpo regenera-se e fortalece-se enquanto durmo tranquilamente
Tenho sonhos maravilhosos, onde recebo ideias criativas
A vida ama-me enquanto durmo pacificamente
É seguro fechar os olhos e relaxar por completo
Sou grata pela minha cama confortável e por este quarto aconchegante
O Universo toma conta de mim enquanto durmo

Comece a criar padrões de pensamentos positivos na sua vida e espalhe-os pela casa…

Poderá fazer estas afirmações para si mesma(o), com os olhos fechados, em cima da cama, num momento de concentração e ligação com o que representa para si o “divino”. Conecte-se com a essência das palavras e…bons sonhos!

Autora: Márcia Palma

Terapeuta de Medicina Tradicional Chinesa, Reflexologia e Feng Shui

Instrutora de Chi Kung e Meditação

Facilitadora do método Louise Hay

Como prevenir as infecções urinárias?

Fevereiro 14, 2018

by Márcia with No Comment Acupuntura Alimentação Ansiedade Chi Kung Meditação Prevenção Saúde

Tem chegado até mim ultimamente muitos casos de infecções ou problemas urinários. E por ser até uma questão frequente, sobretudo entre mulheres, vou dar-vos algum parecer na área da Medicina Natural e da Medicina Tradicional Chinesa.

A ligação da bexiga com o elemento Água

A Bexiga tem uma forte ligação com o Rim, que por sua vez segundo a teoria dos 5 elementos está representado sob o elemento Água. A Água por sua vez está ligada à estação do Inverno e à cor negra. Na perspectiva da dietética oriental, todos os alimentos de cor preta ou escura vão beneficiar a energia do Rim, que é um orgão frágil e de fácil agressão. O Rim aloja a energia da longevidade, por isso carece de alguma atenção e cuidado se desejarmos envelhecer com qualidade de vida e saúde.

Alguns alimentos que fortalecem o Rim

Podemos fortalecer a energia dos rins com alimentos tais como: sementes de sésamo pretas, feijão preto, miso, sopa de osso, algas kombu ou wakame, gelatina de origem animal, geleia real e evitando o excesso de sal (o sabor salgado tonifica o Rim mas em excesso dispersa e debilita-o). O consumo de água também é um factor a ter em conta pois apesar do enorme bem que nos faz, há que escutar o nosso corpo e cada corpo é um corpo. Nem todos os organismos precisam de ingerir 2 litros de água por dia. Escute o seu, através das necessidades que ele manifesta, pois o excesso de água pode desgastar a energia dos seus rins em vez de os beneficiar, principalmente nesta altura do ano. Porém, se existir uma infecção urinária já instalada, faz sentido ingerir mais água especificamente nesta fase para ajudar o corpo a expelir as bactérias.

O frio agride o Rim

No Japão, é um costume antigo usar uma faixa preta para dar suporte, proteger e aquecer a zona lombar. Esta área do corpo é considerada uma zona sagrada porque alberga a energia dos rins, que como já foi referido, é de extrema importância para uma vida longa e saudável. Os orientais têm esta consciência e cuidado por isso evitam o frio e protegem muito bem esta região sabendo que desta forma evitam dores e lesões lombares, infecções urinárias, debilidade renal e um vasto leque de sintomas associados como a fraqueza dos membros inferiores, debilidade dos joelhos, inflamações do nervo ciático, etc. Devido ao facto de nos encontrarmos na estação mais fria, é natural que surjam mais infecções urinárias pois o frio é muito agressivo para o Rim… aconselho com frequência aos meus pacientes o uso do tradicional saco de água quente para relaxar a musculatura lombar e para fortalecer a energia dos rins e também para evitarem o consumo excessivo ou exagerado de água.

Afinal porque surge a infecção urinária?

Energeticamente falando, a infecção urinária reflete a presença de uma condição que chamamos na Medicina Tradicional Chinesa de Humidade Calor na bexiga. Esta condição surge na sequência da agressão de um factor patogénico(bactérias) que invade o trato urinário e cujo sistema imunitário enfraquecido não consegue combater. Porém se cuidarmos da energia e vitalidade dos rins, o nosso sistema defensivo passa a dar resposta a estes ataques com maior rapidez e eficácia evitando e prevenindo as infecções urinárias. Na Medicina Chinesa chama-se a esta condição Humidade-Calor, e actuamos terapeuticamente de acordo com este princípio, para ajudar o corpo a expelir esta síndrome.

Numa outra perspectiva, tal como nos explica a ginecologista americana Christiane Nortruph no seu livro “Corpo de mulher, sabedoria de mulher”, quando uma mulher está com uma infecção urinária há que questionar também como se encontra a relação dessa mulher com o seu corpo e com o seu parceiro sexual. A infecção pode denunciar alguma raiva contida contra si própria ou contra o seu companheiro.

Soluções Naturais para complementar o combate e prevenir a infecção urinária

Aumente a ingestão de sumo de arando vermelho. Este fruto pertence à família dos mirtilos e está comprovado que actua eficazmente no tratamento e prevenção das infecções sobretudo porque impede a aderência das bactérias às paredes da bexiga. Se tiver dificuldade em adquirir as bagas, saiba que facilmente encontra na maioria das farmácias e ervanárias disponível em cápsulas.

Plantas que pode beber em infusão/decocção e que limpam a bexiga: uva ursina, barbas de milho, cavalinha, pés de cereja

Aumente a ingestão de probióticos, sobretudo se tiver recorrido aos antibióticos pois vai ajudar o corpo a repor o sistema natural de bactérias do organismo e por consequência vai potenciar as suas defesas. Pode adquirir também em cápsulas ou ingerir kefir (brevemente disponibilizarei um artigo a explicar exactamente o que é, e como cultivá-lo em sua casa). Pode fazer lavagens vaginais com o iogurte kefir ou mesmo com iogurte natural biológico sem açúcar.

Compressas de argila no baixo ventre ajudam a limpar o calor desta zona, refrescando e aliviando os sintomas.

Acima de tudo, o importante é actuar na prevenção com estes conselhos e indicações. Após os primeiros sintomas, deve procurar orientação médica/terapêutica pois existe o risco agravado de as bactérias ascenderem aos rins trazendo complicações mais sérias. Se tem tendência para infecções urinárias recorrentes, vale a pena fazer uma consulta de Medicina Tradicional Chinesa que funciona como uma excelente terapia de prevenção e tratamento.

Evitar: açúcar, tabaco, contenção prolongada da urina, exposição ao frio

Tratamentos que auxiliam: acupuntura, reiki, fitoterapia, reflexologia

Para marcar uma consulta de Medicina Chinesa ou obter aconselhamento mais personalizado entre já em contacto connosco!

Texto: Márcia Palma (Terapeuta Especialista em Medicina Tradicional Chinesa)

Revisão: Andreia Dias (Mestre em Ciências Farmacêuticas)

Liberte-se do pensamento negativo!

Janeiro 10, 2018

by Márcia with No Comment Ansiedade

Já alguma vez parou para observar e escutar a sua mente?

Em algum momento analisou os seus próprios pensamentos?

Se nunca o fez e se se colocar na posição de observador dessa voz que ressoa a todo o instante dentro das nossas cabeças desgovernadamente, provavelmente vai ficar surpreendido consigo pela qualidade dos seus pensamentos…ou com a falta de qualidade dos mesmos! Por isso talvez seja uma boa oportunidade para o fazer agora e descobrir o que circula aí dentro, tomando consciência desta poderosa ferramenta que é a nossa mente.

Pensamentos são energia e os nossos pensamentos encadeados uns aos outros vão formar dentro de nós um padrão energético que por sua vez vão determinar o nosso estado vibracional, que por sua vez vão actuar como um íman que atraí para a nossa realidade as “impressões” desse estado vibracional.

Como nos diz o filme “What the bleep do we know?” (O que raio sabemos nós?), as nossas células neuronais têm uma enorme influência sobre o nosso corpo. Se na nossa mente predominam pensamentos maioritariamente negativos, essa negatividade espalha-se por todo o corpo afectando todas as outras células do nosso organismo, tecidos, orgãos, etc… Se por outro lado predominam pensamentos cheios de energia positiva e Amor, essa mesma energia positiva e Amor vão irradiar sobre todo o corpo influenciando de forma positiva todo o sistema corpóreo. Posto isto, como avalia que podem estar as células do seu corpo? Felizes ou deprimidas?

1º exercício:

Sente-se confortavelmente por alguns minutos e observe os seus pensamentos a um certo distanciamento, por exemplo como se estivesse sentado(a) a assistir a um filme numa tela de cinema. Simplesmente observe tudo o que vem à sua mente…

2º exercício:

Escolha um dia em particular para estar atento(a) ao que pensa, sem exercer qualquer pressão sobre si mesmo! Durante o dia, ao longo das suas tarefas, preste atenção aos pensamentos involuntários que vão cruzando a sua mente.

3º exercício:

Este exercício vem complementar os anteriores. Ao estarmos atentos, ganhamos consciência da verdadeira natureza dos pensamentos e deixamos de ser reféns dos mesmos. Podemos então começar a filtrá-los e analisá-los como: estimulantes, pacíficos, benévolos, positivos, construtivos, amorosos ou negativos, destrutivos, deprimentes, críticos, exigentes, inúteis? O objectivo deste exercício não é catalogar os pensamentos mas sim, criar uma ligeira separação deles para que possamos por instantes deixarmos-nos de identificar totalmente com eles. Ao sentir esta separação dos pensamentos, criamos em nós um hiato de paz interior em que podemos encontrar a verdadeira natureza do momento Presente! Como é natural, requer algum treino por isso sugiro que ao longo de uma semana vá praticando o exercício numero 1 e 2.

A nossa mente humana, tem uma tendência natural para “fugir” na direcção do pessimismo. Mas é possível mudar esta tendência e ensinar a nossa “cabeça” a tomar a melhor direcção para nós. Ora repare: um pensamento positivo tem uma vibração mais elevada e um pensamento negativo tem uma vibração mais densa e pesada…seguindo as próprias teorias da ciência Física (como por exemplo a lei do efeito da gravidade) é natural que haja essa tendência para decair num estado negativo ou depressivo, ainda mais se juntarmos as “condições adversas” do dia a dia e o nosso total desconhecimento da natureza da mente humana.